하루 3분 루틴 - 혼자서도 단단해지는 힘 키우기

🌿 나를 다시 세우는 3분 — 마음을 돌보는 가장 작은 루틴

나는 오랫동안 누군가의 아내로, 엄마로, 며느리로 살아왔습니다.
늘 마음 속에서는 ‘내가 참으면 되지’ 하며 하루를 버텼던 시간들이었습니다.
그 시간들을 뒤로 하고, 이제는 혼자입니다.
오롯이 내 이름으로 살아가는 시간들.

얼마 전에 날아온 주민세 고지서를 받고,
이제는 정말 나 혼자의 삶이구나 하는 생각이 들었습니다.

혼자 삶을 시작하면서 내가 가장 먼저 생각하게 된 건,
내 마음을 있는 그대로 바라보자는 것이었습니다.

마음은 내가 생각한 대로 흐르지 않는 것 같습니다.
마음은 잡으려 하면 멀어지고, 밀어내려 하면 더 강하게 달려 오기도 합니다.

그래서 나는 잠시 멈추기로 했습니다.
아침과 저녁, 단 3분이라도 내 마음을 지켜보며 살아가기로 했습니다.

아침에 일어나면, 일어나기 전에 몸을 쭈욱 뻗어 줍니다.

그리고 일어나 이불 위에 앉습니다.
반려묘 복순이가 조용히 나를 지켜보는 아침.
등을 곧게 세우고 앉습니다.

숨을 고치지 않고, 있는 그대로의 호흡에 귀 기울입니다.
그리고 떠오르는 첫 생각을 비난하지 않고 바라봅니다.
“아, 내 안에 이런 마음이 있구나.” 하고 알아차립니다.

그리고 마음속으로 다짐합니다.

"나는 오늘 하루도 잘 살아내겠습니다."

"나는 나를 위한 시간을 만들겠습니다."

"감사한 하루입니다."

밤에 잠자리에 들기 전에 잠깐의 시간을 냅니다.

눈을 감고 하루를 돌아봅니다.
오늘 하루를 버텨준 내 몸에게 고마움을 전합니다.

기쁨도, 슬픔도 떠오르면 붙잡지 않고 흘려보냅니다.
“그랬구나.” 하고 말해주며 놓아줍니다.

그리고 다시 호흡으로 돌아갑니다.
코끝을 스치는 숨결과 가슴의 오르내림을 느끼며,
긴장을 하나씩 풀어냅니다.

마지막으로 내 마음에 새깁니다.
“모든 것은 지나간다.”

그리고 나의 아이들이 무탈하고 자신의 능력을 발휘하면서 건강하게 살기를 기도합니다.

잠자리에 들면, 잠이 들 때까지 나를 위한 긍정 확언을 합니다.

"나는 건강하다."

"나는 부자다."

"나는 행복하다."

"나는 나를 위한 온전한 삶을 산다."

“모든 것은 바다에 일렁이는 파도처럼 왔다가 간다."

이 문장을 되새기며, 나는 오늘도 내 마음을 다시 세웁니다.